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你的饮食习惯是否会导致你失眠?

作者:新天地娱乐来源:http://www.taichangtex.com发布时间:2018-06-09 22:38阅读量:

  如果你晚上很难入睡,或者你很容易醒来,可能是因为你吃了什么,什么时候吃了。JackieLynch是伦敦注册的营养治疗师和作家,他们分享了七种人们的饮食习惯,这些习惯会影响他们的睡眠质量和睡眠质量。
 
  高含量的含糖食物和精制碳水化合物-吃大量含糖食物和精制碳水化合物会增加血糖水平。反过来,高血糖的睡觉会引发胰岛素反应,从血液中消除糖分并导致血糖下降。另一方面,低血糖水平上床会产生紧急反应,释放应激激素皮质醇和肾上腺素,使身体处于红色警戒状态。这些可能会唤醒你,或者导致你睡眠不安,让你感到疲倦,早上不会感到新鲜。
 
  睡前喝含咖啡因的饮料-咖啡因是一种强烈的天然兴奋剂,可以中断神经系统的功能,是失眠的常见原因。通常情况下,身体需要大约四到六个小时来处理咖啡因。因此,对咖啡因过敏的人会更长时间地摄取咖啡因,并可能导致他们体验到心悸,紧张和失眠。
 
  深夜喝酒-有些人习惯喝一杯葡萄酒或任何酒,以帮助他们更快入睡。但是,这有一个副作用。酒精含有镇静作用,通过中断睡眠周期来影响睡眠质量,这反过来会引起不安,并使您在早晨感到疲倦和疲倦。此外,大多数酒精饮料或混合器中的高含量糖会破坏血糖,导致更多的睡眠问题。
 
  吃发酵的,腌制的或陈年的食物-发酵的,腌制的或陈年的食物,如强力奶酪,香肠,咸菜和泡菜含有酪胺,这会促使释放神经递质去甲肾上腺素。这会打开大脑中的唤醒机制,导致心率和血压升高以及“战斗或飞行”反应。
 
  食用加工食品-大多数加工食品,如即食食品,鸡块或薯片含有味素增强剂味精(味精)。味精消费导致一些人的副作用。它会导致失眠引起的心悸,头痛,疲劳和肌肉疼痛。
 
  下午4点后服用B族维生素-维生素B对人体能量的产生非常重要。然而,他们可能会有过度刺激的效果,如果在晚上服用,可能会影响你的睡眠。
 
  吃大餐-一个消化灵敏,遇酸反流或腹胀的人更容易失眠。吃大量的食物,包括红肉,奶酪,奶油或香料可能导致消化不良,从而可以让你保持清醒。
 
  根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,美国每三名成年人中有一人睡眠不足。18至60岁的成年人每晚至少要睡七小时以增强健康和幸福感。因此,睡眠不足可能会增加患慢性病的风险,包括肥胖,糖尿病,高血压,心脏病,中风和心理困扰。

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